バストアップに有効な食べ物を積極的に摂ろう!

 

バストの成長には、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が不可欠です。

 

 

 

女性ホルモンの分泌量を増やすには、毎日の食事が大切になります。

 

 

 

女性ホルモンの元となるタンパク質は動物性と植物性の2種類がありますが、どちらも良質なものをバランスよく摂取することが理想的です。

 

 

 

動物性タンパク質は魚や肉類、卵などに多く含まれています。

 

 

 

魚はマグロや鮭、肉類は低たんぱく低脂質である鶏のササミや胸肉がおすすめです!

 

 

 

特に鶏肉には、女性ホルモンの分泌を促進する作用があると言われています。

 

 

 

植物性タンパク質は大豆製品をはじめ、えんどう豆やアスパラガス、バナナ、アボカドなどを効率良く採ると良いでしょう!

 

 

 

特に大豆製品に含まれているイソフラボンは植物性エストロゲンとも言われており、女性ホルモンと似たような作用をしてくれるので、バストの成長に役立ちます。

 

 

大豆イソフラボン 豆乳・納豆・味噌・きなこ
たんぱく質 豚肉・鶏肉・マグロ・大豆製品・チーズ
ボロン キャベツ・海草・昆布・アーモンド・レーズン・ブロッコリー
ビタミンE アーモンド・落花生・モロヘイヤ・赤ピーマン・パセリ・ブロッコリー

・アスパラ

 

 

なかでも私が実践しているおすすめは豆乳です。

 

 

 

豆乳は日ごろの食生活に取り入れやすく、思いついた時など手軽に飲むことができるので、イソフラボンとタンパク質を効率よく摂取することができるからです。

 

 

 

例えば朝起きて、水分補給をする際に豆乳を飲むことを習慣化すれば飲み忘れ防止になりますし、水分不足になっている体への栄養補給になって良いと思います♪

 

 

 

ただし、1日の摂取量は200mlくらいを基本にするようにしましょう!

 

 

 

できれば、それと一緒にボロンの成分が含まれたフルーツ類を摂ることで、分泌をさらに促進してくれます。

 

 

 

ボロンとはキャベツやリンゴ、レーズン、ナッツ類とか海藻といったものに多く含まれている栄養素で、バランス良く取り入れるようにすると良いです。

 

 

 

ただ、ボロンは熱に弱いと言われていて、加熱すると効果がなくなるので、野菜や果物はサラダしてみたり生のまま食べるようにしましょう!

 

 

 

ビタミンEは抗酸化作用から活性酸素を排除したり、女性ホルモンのバランスを整える作用があり、体の巡りを良くすると言われています。

 

 

 

これらの食品以外にも偏った食生活にならないように配分を考えながら上手に栄養を摂るように心がけましょう!

 

 

胸を大きくする食べ物と生活習慣

 

 

 

胸の成長を左右する要因を大まかに分けると普段の食生活や生活週間です。

 

 

 

ホルモンバランスが胸の成長に関係すると先にも述べましたが、ホルモンバランスを適切に分泌するには食事や生活週間が深く関わってきます。

 

 

 

そのためにも気軽に実践できる対策をまとめてみましたので、試してみてください!

 

 

 

まずは食生活です。

 

 

 

食事で摂る栄養素によって体は作られていきます。

 

 

 

胸を成長させたいなら、タンパク質やイソフラボン、ボロンなどを意識して摂るようにすると良いでしょう!

 

 

 

タンパク質は筋肉や血液を作る働きがあり、イソフラボンやボロンには女性ホルモンを活性化させる作用があります。

 

 

 

そして、タンパク質とイソフラボンの2つを同時に摂れるおすすめの食品が「大豆」です。

 

 

 

植物性タンパク質とイソフラボンが豊富で、バストアップには最適な食品と言えるでしょう!

 

 

 

それに、大豆は納豆や豆腐、味噌といったいろいろな加工食品もあるので、毎日手軽に食べることができますね。

 

 

 

また、低脂質高タンパクで良く知られている鶏胸肉とささみもおすすめです!

 

 

 

他にはエストロゲンの働きを高める成分をもつキャベツやコラーゲンの生成をサポートするビタミンCが豊富な果物も意識して食べるようにするとなお良いでしょう!

 

 

 

ただ、どんなにバストに良いといわれる食材でも摂りすぎてしまうと、ホルモンバランスを乱してしまう可能性があるので、あくまでも1日の目安を決めておくようにしましょう。

 

 

 

バランスの良い食事とバストアップに役立つ食材を毎日コツコツと取り入れることが大切になります。

 

 

質の良い睡眠時間の確保

 

 

 

バストに有効な女性ホルモンは睡眠中に分泌されます。

 

 

 

睡眠中は体の細胞が生まれ変わる準備をはじめます。

 

 

 

しかし、眠りが浅かったり、睡眠時間が短いと適切にホルモンが分泌されない可能性が高まります。

 

 

 

大切なのは良質の睡眠時間です。

 

 

 

質の良い睡眠をとるために、寝る前はテレビやスマホのライトを長時間見ないとかできるだけゆったりとした気持ちで、心身をリラックスさせるなどといった工夫も必要です。

 

 

体を冷やさないことも大切!

季節にとらわれず、普段から体を冷やすような冷たい飲み物などはなるべく控えるようにした方が良いでしょう。

 

 

 

女性は冷え性をお持ちの方が少なくないですが、冷え性によって、体の巡りが滞ってしまうと胸に必要な成分や栄養素を届けることができません。

 

 

適度なエクササイズ

 

 

激しい運動は脂肪燃焼効果が高いので、胸まで小さくなってしまった!なんてことにもなりかねません。

 

 

 

だからといって、運動しないのは体にも良くない影響がでてしまう可能性がありますね?

 

 

 

毎日ジョギングしたり、大胸筋を含めた上半身を鍛えるような筋トレができればベストですが、そこまで頑張る時間が無いという方もいるでしょう。

 

 

 

例えば、普段から階段を使ったり、散歩などできるだけ歩くようにするといった軽い運動を毎日の生活に取り入れて継続することでも良いと思います。

 

 

 

 

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